HYROX Pacing Calculator
Plan je HYROX race strategie door je geschatte tijden per onderdeel in te vullen. Krijg inzicht in je totaaltijd en optimaliseer je pacing.
Divisie
Open divisie: lichtere gewichten, ideaal voor beginners.
Snelle Presets
Tijden per Onderdeel
Voer je geschatte tijd in (mm:ss)
1 km hardlopen
1000m skiën
1 km hardlopen
50m slee duwen
1 km hardlopen
50m slee trekken
1 km hardlopen
80m
1 km hardlopen
1000m roeien
1 km hardlopen
200m kettlebells
1 km hardlopen
100m met zandzak
1 km hardlopen
100 herhalingen
Geschatte Totaaltijd
1:20:30
Incl. ~8 min overgangstijd
Totaal Running
41:00
Totaal Workouts
32:00
Gem. Run Pace
5:08/km
Race Splits
| Onderdeel | Tijd | Cumulatief |
|---|---|---|
| 1. Run 1 | 5:00 | 5:30 |
| 2. SkiErg | 4:00 | 10:00 |
| 3. Run 2 | 5:00 | 15:30 |
| 4. Sled Push | 3:00 | 19:00 |
| 5. Run 3 | 5:00 | 24:30 |
| 6. Sled Pull | 3:00 | 28:00 |
| 7. Run 4 | 5:00 | 33:30 |
| 8. Burpee Broad Jumps | 4:00 | 38:00 |
| 9. Run 5 | 5:00 | 43:30 |
| 10. Rowing | 4:00 | 48:00 |
| 11. Run 6 | 5:00 | 53:30 |
| 12. Farmers Carry | 3:00 | 57:00 |
| 13. Run 7 | 5:00 | 1:02:30 |
| 14. Sandbag Lunges | 5:00 | 1:08:00 |
| 15. Run 8 | 6:00 | 1:14:30 |
| 16. Wall Balls | 6:00 | 1:20:30 |
Race Tips
- Start conservatief - de laatste 4 stations zijn het zwaarst.
- Houd je run pace consistent, niet te snel starten.
- De sled push en sandbag lunges kosten veel energie - pacing is key.
- Oefen de overgangen - loop stevig door naar het volgende station.
Hoe gebruik je deze Calculator?
Vul voor elk van de 16 HYROX onderdelen je geschatte tijd in. De calculator telt automatisch overgangstijd op (gemiddeld 30 seconden per overgang) en geeft je een totale geschatte racetijd.
De HYROX Onderdelen
Elke HYROX race bestaat uit 8 runs van 1 kilometer, afgewisseld met 8 functionele workout stations:
- SkiErg - 1000 meter skiën
- Sled Push - 50 meter slee duwen
- Sled Pull - 50 meter slee trekken
- Burpee Broad Jumps - 80 meter
- Rowing - 1000 meter roeien
- Farmers Carry - 200 meter met kettlebells
- Sandbag Lunges - 100 meter met zandzak
- Wall Balls - 100 herhalingen
Pacing Strategie
Een goede pacing strategie is cruciaal voor een succesvolle HYROX race. Hier zijn enkele richtlijnen:
- Conservatief starten: De eerste helft voelt vaak makkelijk, maar de laatste stations zijn zwaar. Bewaar energie.
- Consistente run pace: Probeer alle runs op ongeveer dezelfde snelheid te lopen. Je laatste run zal altijd wat langzamer zijn.
- Ken je zwakke punten: Als je weet dat wall balls lastig voor je zijn, neem daar dan wat meer tijd voor en ga sneller op je sterke punten.
Open vs Pro Divisie
De gewichten verschillen per divisie. In de Open divisie zijn de gewichten lichter, wat de race toegankelijker maakt voor beginners. De Pro divisie heeft zwaardere gewichten en is bedoeld voor competitieve atleten.