Beste CrossFit Warm-up Routine

Een goede warming-up is essentieel voor elke CrossFit training. Het bereidt je lichaam voor op de intensiteit en vermindert blessurerisico.

Waarom Warming-up?

• Verhoogt je hartslag geleidelijk
• Verbetert mobiliteit en flexibiliteit
• Activeert de juiste spiergroepen
• Vermindert blessurerisico
• Verbetert prestaties

Algemene Warming-up (5-7 min)

Begin met lichte cardio om je hartslag te verhogen:

• 400m roeien of joggen
• 2 rondes: 10 jumping jacks, 10 air squats, 10 arm circles

Mobiliteitswerk (5 min)

• World's greatest stretch - 5 per kant
• Hip circles - 10 per kant
• Schouder dislocates met PVC - 10 reps
• Thoracic rotaties - 10 per kant

Spieractivatie (3-5 min)

Focus op de spieren die je gaat gebruiken:

• Glute bridges - 15 reps
• Banded pull-aparts - 15 reps
• Hollow body holds - 3x20 sec
• Scap pull-ups - 10 reps

WOD-Specifieke Prep

Doe lichte versies van de bewegingen in de WOD:

• Bij squats: lege barbell squats
• Bij pull-ups: kipping swings
• Bij olympisch tillen: burgener warmup

Tijdlijn

Plan 10-15 minuten voor je warming-up. Kom op tijd naar de box!